Pourquoi la récupération après l'exercice est presque aussi importante que l'entraînement lui-même

Par Pete McCall, entraîneur personnel renommé et auteur de Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results

Introduction à la récupération

Grâce à des athlètes d'élite comme Tom Brady et LeBron James, qui ont réussi à maintenir, voire
améliorer leurs performances au fil des années, nous comprenons bien mieux
le rôle que jouent le repos et la récupération dans les efforts sur un terrain ou un court (j'aimerais acheter les deux
leur un smoothie au chou frisé, car ils ont rendu mon travail d'éducateur beaucoup plus facile en fournissant
exemples de la façon dont une approche systématique de la récupération peut améliorer les performances).

De la même manière que les scientifiques du sport ont établi les avantages d'un entraînement physique tout au long de l'année pour
athlètes, on comprend désormais bien mieux comment aider le corps à se remettre d'un
entraînement afin qu'il puisse être pleinement préparé pour le suivant.

Comme nous l'avons appris, lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances humaines, ce qui est fait après l'exercice
ou la compétition est presque aussi importante que ce qui est fait pendant l'exercice.

Comprendre la nécessité d'une récupération post-entraînement

Cela vous semble-t-il familier ? Vous aimez faire de l'exercice, vous dépasser, transpirer beaucoup et apprécier
l'épuisement dû à un entraînement de haute intensité. Cependant, vous n'obtenez pas toujours les résultats souhaités.
parce que, après quelques jours d'entraînement intensif, vous avez l'impression que votre batterie est épuisée et que vous
je n'ai pas l'énergie pour réussir.

Que vous vous entraîniez pour réussir dans un sport ou une activité récréative spécifique, vous êtes
vous travaillez pour atteindre un objectif de remise en forme particulier, ou êtes un instructeur chargé d'enseigner l'exercice à
pour d'autres, il peut être facile de se laisser emporter par l'exercice, car si un peu est bon pour vous,
ne devrait-il pas y avoir plus de mieux ?

Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. L'exercice est un stress physique imposé au corps.
Lorsque le corps est constamment stressé sans avoir le temps nécessaire pour permettre aux systèmes physiologiques de
se reposer et récupérer, cela pourrait éventuellement entraîner un syndrome de surentraînement (OTS).

Le but de l'exercice

L'exercice perturbe l'homéostasie. Le processus de récupération est le retour complet à l'homéostasie et
c'est lorsque les muscles et les systèmes physiologiques s'adaptent à l'exercice effectué pendant l'entraînement.
Que vous souhaitiez prendre de la masse musculaire ou augmenter votre dépense énergétique pour vous débarrasser de la graisse corporelle,
perturber l'homéostasie en faisant de l'exercice jusqu'à la fatigue (l'incapacité d'effectuer une autre
répétition d'un exercice) peut être le moyen le plus efficace d'apporter les changements souhaités à votre
corps. La fatigue indique que les muscles ont utilisé toute l'énergie disponible et nécessitent une période de repos pour
reconstituer les réserves d’énergie pour que l’exercice puisse continuer.

C'est la période qui suit l'exercice, où le corps revient à l'homéostasie, où les muscles s'adaptent et se développent,
surtout après avoir travaillé jusqu'à la fatigue. L’exercice d’intensité modérée à élevée est
Bien pour vous; cependant, trop d'entraînements d'affilée ou ne pas laisser le temps approprié pour
que les muscles récupèrent complètement après avoir atteint un point de fatigue pourrait entraîner un OTS.

Comment les athlètes perçoivent la récupération

Autrefois, on ne pensait pas vraiment à ce qu'il fallait faire après une séance d'entraînement ou une compétition.
Après un match ou un entraînement intense, la routine générale consistait à se doucher, se changer, manger quelque chose,
et peut-être profiter de quelques boissons pour adultes.
Aujourd'hui, les entraîneurs de conditionnement physique qui travaillent avec des athlètes d'élite connaissent un secret que beaucoup d'entre eux pratiquent.
les passionnés l’oublient : la partie la plus importante de tout entraînement se déroule en réalité après l’exercice.
elle-même.

Ce ne sont pas nécessairement les exercices spécifiques utilisés dans l’entraînement d’un athlète qui sont les plus importants ; c'est
comment le programme global est structuré pour laisser du temps pour un repos et une récupération optimaux entre les entraînements
séances et compétitions. Les entraîneurs de conditionnement physique appliquent les dernières recherches pour aider leurs athlètes
accélérer la progression de la récupération afin qu'ils puissent être complètement préparés à offrir un service optimal
la performance.

Méthodes pour favoriser la récupération après l'exercice

Aujourd'hui, dans la troisième décennie du 21e siècle, des protocoles spécifiques ont été établis sur les mesures à prendre.
faites après une séance d’entraînement ou un match (ou un match ou une rencontre) pour préparer le suivant.
Par exemple, une fois que les athlètes ont terminé un entraînement physique ou une compétition difficile, ils
il est très probable que vous preniez un repas préparé par un diététiste-nutritionniste agréé ; obtenir un traitement des tissus musculaires
avec un pistolet de massage ou de percussion ; utiliser une thérapie par le froid ou la chaleur ; et essayez d'avoir au moins huit heures
de sommeil ininterrompu pour aider le corps à se remettre du stress.

Bon nombre des mêmes stratégies de récupération qui aident les athlètes professionnels de haut niveau à performer au plus haut niveau
Les niveaux d'un sport particulier pourraient également vous aider à atteindre vos objectifs.

Résumé de l'exercice et de la récupération post-entraînement

Les exercices de haute intensité apportent de nombreux avantages, mais pour optimiser les résultats de votre entraînement
programme, c'est une bonne idée de récupérer aussi fort que vous faites de l'exercice.

En bref : entraînez-vous dur, récupérez plus dur.