Después de un entrenamiento extenuante, es importante darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y prepararse para la próxima rutina de ejercicios. El descanso y la recuperación juegan un papel central en una rutina de ejercicios efectiva, y cuando el cuerpo tiene suficiente tiempo y recursos para recuperarse, tiene la oportunidad de reponer naturalmente la energía perdida, reparar los músculos desgarrados y aumentar la fuerza y la resistencia en general.
Como propietario de un gimnasio o parte interesada clave de un gimnasio, es esencial considerar el bienestar de los miembros como un pilar clave de su operación. Esto no solo genera confianza en su marca, sino que también ayuda a evitar que sus miembros sufran lesiones, garantiza que reponen los nutrientes que han perdido durante los entrenamientos y promueve un entorno de recuperación y condición física saludable.
Existen muchas técnicas de recuperación diferentes, y lo que funciona y lo que no funciona depende de lo que necesiten sus miembros. Muchos pueden requerir rituales únicos que son específicos para sus cuerpos o rutinas de ejercicios, mientras que otros pueden beneficiarse de las herramientas generales de recuperación.
Aquí hay tres herramientas/ofertas importantes para después del entrenamiento que creemos que los gimnasios pueden y deben ofrecer a sus miembros para promover tácticas saludables de recuperación después del entrenamiento, así como un bienestar general.
1. Una "estación de estiramiento" dedicada para prevenir el dolor muscular y mejorar el rango de movimiento
A la hora de elegir el gimnasio ideal, muchos fanáticos del ejercicio suelen estar más preocupados por los mejores y más recientes equipos comerciales de fitness. Sin embargo, un área de estiramiento dedicada es un factor igualmente importante a considerar antes de suscribirse a una membresía de gimnasio.
¿Por qué? Porque si se alienta y se hace fácilmente disponible, adecuada el estiramiento puede proporcionar muchos beneficios que puede ayudar tanto a sus miembros como a su gimnasio a mantenerse activos. Estos pueden incluir:
- Rendimiento físico mejorado
- Disminución del riesgo de lesiones y desgarros musculares.
- Mayor rango de movimiento y flexibilidad.
- Capacidad mejorada para que los músculos trabajen de manera más efectiva
- Mejor flujo sanguíneo y circulación.
Muchos asistentes al gimnasio entienden la importancia de los estiramientos en la recuperación posterior al entrenamiento, y ofrecer uno que esté disponible después de la sesión es una excelente manera de promover el bienestar general.
2. Barra de jugos en la tienda para la restauración de vitaminas e hidratación
Cuando se trata de electrolitos, nutrientes y agua esencial en el cuerpo, los regímenes de entrenamiento intenso a menudo pasan factura. Mientras hacemos ejercicio, perdemos muchos de estos elementos a través del sudor y la respiración pesada. Gran parte del combustible natural del cuerpo se quema para producir energía.
Una manera fácil de ayudar al cuerpo a recuperarse después del entrenamiento es reponer los nutrientes perdidos a través de bebidas saludables ricas en vitaminas. Colegio Americano de Medicina del Deporte aconseja beber de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra perdida durante el ejercicio. Las barras de jugo en la tienda son una excelente manera de proporcionar líquidos y nutrientes en un solo lugar.
Hay muchas variedades diferentes de bebidas que pueden ayudar en la recuperación después del entrenamiento, y algunas pueden ser una excelente opción para usar en recetas para su barra de jugos en la tienda:
- La investigación ha establecido que beber jugo de cereza ácida después de una rutina de ejercicios puede ayudar a reducir la inflamación, reparar el daño muscular y combatir el dolor muscular causado por el ejercicio extenuante.
- Agua de coco también es muy nutritivo, lleno de antioxidantes y electrolitos. Los estudios demuestran que el agua de coco tiene hasta cinco veces más potasio que la típica bebida deportiva.
- Jugo de naranja fresco es otra gran fuente de vitaminas. Los azúcares naturales de la fruta son ricos en calcio y potasio. A diferencia de otras bebidas deportivas, el jugo de naranja tiene vitamina C, que es buena para curar y aumentar la inmunidad.
Si bien la clave es mantenerse hidratado, los jugos frescos, los batidos y otras opciones ricas en vitaminas son excelentes para reponer los nutrientes perdidos después de un entrenamiento intenso.
3. Tumbonas y Camas de Hidromasaje
La investigación ha demostrado que el masaje puede ayudar a reducir el dolor y activar la recuperación muscular. Con soluciones de masaje de agua manos libres como HydroMassage, los miembros pueden tener los beneficios del masaje tradicional mientras disfrutan de privacidad, precisión y la capacidad de relajarse por completo.
By añadir una sala o cama de hidromasaje a su gimnasio, los miembros pueden disfrutar de:
- Alivio temporal de dolores y molestias menores. HydroMassage se siente muy bien en los músculos adoloridos y cansados después de un entrenamiento y ofrece un alivio temporal para ayudarlo a rejuvenecer y recuperarse más rápido.
- Reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Incluso después de un gran entrenamiento, donde se libera la tensión y se trabajan los músculos, todavía hay problemas cotidianos que pueden contribuir a la acumulación de ansiedad y estrés. HydroMassage es un gran recurso para relajar los músculos y calmar los nervios, ayudando a calmar tanto la mente como el cuerpo.
- Dolor muscular y alivio de la tensión. Mientras hace ejercicio, el tejido muscular se desgarra constantemente, lo que puede causar dolor en todo el cuerpo. HydroMassage puede ayudar a aliviar la tensión acumulada y aliviar el dolor resultante del ejercicio reciente.
- Aumento de la circulación en las zonas locales donde se masajea. El agua presurizada que se usa en las tumbonas y camas de hidromasaje permite un masaje específico para los músculos doloridos y sensibles, lo que ayuda a aumentar la circulación sanguínea en estas áreas locales, acelera el proceso de recuperación y compensa la inflamación.
- Una sensación general de bienestar a través de una profunda relajación. HydroMassage puede ayudar a los miembros a relajarse de la cabeza a los pies. Con cada sesión, pueden disfrutar de masajes más profundos y satisfactorios, dirigidos a áreas específicas que lo necesitan.
Después de largas horas de levantar pesas, hacer cardio intenso o participar en entrenamientos de resistencia, el cuerpo necesita reparar los tejidos desgarrados y desgastados y recuperar los nutrientes perdidos para prevenir la inflamación y aliviar los efectos del dolor muscular.
Con el reciente aumento de los entrenamientos de alta intensidad y un fuerte énfasis en los ejercicios de recuperación como parte de la rutina de entrenamiento, es importante, ahora más que nunca, brindar a los miembros el conjunto adecuado de herramientas para la recuperación posterior al entrenamiento. Instalar una barra de jugos, reservar un área de estiramiento en el gimnasio e invertir en HydroMassage son algunas formas excelentes de demostrar el valor que su gimnasio otorga al bienestar de los miembros y pueden ayudar a aumentar sus tasas de membresía durante todo el año.
Comience con HydroMassage
HydroMassage es una de las marcas más confiables en soluciones centradas en el bienestar en el mercado. Si está buscando una forma innovadora de involucrar a los miembros y promover el bienestar en su gimnasio (al mismo tiempo que proporciona un alto retorno de la inversión), invertir en HydroMassage es clave para llegar allí.
Póngase en contacto con los expertos de HydroMassage hoy para obtener más información sobre cómo incorporar esta herramienta esencial de entrenamiento posterior a la recuperación en las ofertas de su gimnasio.
