Von Pete McCall, renommierter Personal Trainer und Autor von Smarter Recovery: Ein praktischer Leitfaden zur Maximierung der Trainingsergebnisse
Einführung in die Wiederherstellung
Dank Spitzensportlern wie Tom Brady und LeBron James, die es geschafft haben, ihre
ihre Leistung im Laufe der Jahre verbessern, haben wir ein viel besseres Verständnis von
die Rolle, die Ruhe und Erholung bei den Anstrengungen auf einem Feld oder Platz spielen (ich würde gerne beide kaufen
ihnen einen Grünkohl-Smoothie, da sie meine Arbeit als Pädagogin so viel einfacher gemacht haben, indem sie
Beispiele, wie ein systematischer Ansatz zur Erholung die Leistung steigern kann).
Ähnlich wie Sportwissenschaftler die Vorteile einer ganzjährigen Konditionierung für
Sportler, gibt es jetzt ein viel besseres Verständnis, wie man dem Körper auch bei der Erholung von einem
Training, damit es optimal auf das nächste vorbereitet ist.
Wie wir gelernt haben, wenn es darum geht, die menschliche Leistung zu steigern, was nach dem Training getan wird
oder im Wettkampf ist fast genauso wichtig wie das, was während des Trainings getan wird.
Die Notwendigkeit der Erholung nach dem Training verstehen
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie lieben es, Sport zu treiben, sich anzustrengen, viel zu schwitzen und schätzen
die Erschöpfung nach einem hochintensiven Training. Allerdings erhält man nicht immer die gewünschten Ergebnisse.
wollen, weil Sie nach ein paar Tagen harten Trainings das Gefühl haben, dass Ihre Batterie leer ist und Sie nur
habe nicht die Energie, erfolgreich zu sein.
Egal, ob Sie trainieren, um in einer bestimmten Sportart oder Freizeitaktivität erfolgreich zu sein, Sie sind
auf ein bestimmtes Fitnessziel hinarbeiten oder als Trainer für die Vermittlung von Übungen verantwortlich sind
andere, es kann leicht passieren, dass man sich beim Training hinreißen lässt, denn wenn ein bisschen gut für Sie ist,
sollte mehr nicht besser sein?
Leider ist das nicht immer der Fall. Sport bedeutet körperliche Belastung für den Körper.
Wenn der Körper ständig gestresst ist, ohne dass die physiologischen Systeme genügend Zeit haben, sich zu erholen,
Ausruhen und Erholen, es könnte schließlich zum Übertrainingssyndrom (OTS) führen.
Der Zweck der Übung
Bewegung stört die Homöostase. Der Erholungsprozess ist die vollständige Rückkehr zur Homöostase und
ist der Zeitpunkt, an dem sich Muskeln und physiologische Systeme an die während des Trainings durchgeführten Übungen anpassen.
Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder den Energieverbrauch erhöhen möchten, um Körperfett loszuwerden,
Störung der Homöostase durch Training bis zur Erschöpfung (die Unfähigkeit, eine andere
Wiederholung einer Übung) kann das effektivste Mittel sein, um die gewünschten Änderungen an Ihrem
Körper. Müdigkeit zeigt an, dass die Muskeln alle verfügbare Energie verbraucht haben und eine Ruhepause benötigen, um
Füllen Sie Ihre Energiespeicher auf, damit Sie mit dem Training fortfahren können.
Es ist die Zeit nach dem Training, wenn der Körper zur Homöostase zurückkehrt, wenn sich die Muskeln anpassen und wachsen,
vor allem, wenn sie bis zur Erschöpfung gearbeitet haben. Mäßige bis hochintensive Übungen sind
gut für Sie; jedoch zu viele Trainingseinheiten hintereinander oder nicht die entsprechende Zeit für
Wenn die Muskeln nach Erreichen eines Ermüdungspunktes nicht vollständig regenerieren können, kann dies zu einem Überlastungssyndrom führen.
Wie Sportler die Erholung sehen
Früher hat man sich kaum Gedanken darüber gemacht, was nach dem Training oder Wettkampf getan werden sollte.
Nach einem Spiel oder einem harten Training bestand die übliche Routine darin, zu duschen, sich umzuziehen, etwas zu essen,
und vielleicht ein paar alkoholische Getränke genießen.
Heute kennen Konditionstrainer, die mit Spitzensportlern arbeiten, ein Geheimnis, das viele
Enthusiasten übersehen: Der wichtigste Teil eines jeden Trainings findet tatsächlich nach dem Training statt
sich.
Es sind nicht unbedingt die spezifischen Übungen, die im Training eines Athleten verwendet werden, die am wichtigsten sind; es ist
wie das Gesamtprogramm strukturiert ist, um zwischen den Trainingseinheiten optimale Ruhe- und Erholungszeit zu gewährleisten
Trainingseinheiten und Wettkämpfe. Konditionstrainer wenden die neuesten Forschungsergebnisse an, um ihren Athleten zu helfen
den Genesungsprozess zu beschleunigen, damit sie vollständig vorbereitet sind und eine optimale
Leistung.
Methoden zur Förderung der Erholung nach dem Training
Heute, im dritten Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts, gibt es spezifische Protokolle für das, was
Tun Sie dies nach einem Training oder Spiel (oder Wettkampf oder Wettkampf), um sich auf das Nächste vorzubereiten.
Wenn Sportler beispielsweise ein hartes Konditionstraining oder einen Wettkampf absolviert haben, werden sie
höchstwahrscheinlich eine Mahlzeit einnehmen, die von einem staatlich anerkannten Ernährungsberater/Ernährungswissenschaftler zusammengestellt wurde; eine Muskelgewebebehandlung erhalten
mit einer Massage- oder Perkussionspistole; nutzen Sie Kälte- oder Wärmetherapie; und versuchen Sie, mindestens acht Stunden
ununterbrochenen Schlafs, um dem Körper zu helfen, sich vom Stress zu erholen.
Viele der gleichen Erholungsstrategien, die Spitzensportlern helfen, Höchstleistungen zu erbringen
Das Niveau einer bestimmten Sportart könnte Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
| Wiederherstellungsmethode | Allgemeine Strategie |
| Passive Ruhe (keine strukturierte spezifische körperliche Aktivität) | Ruhe |
| Aktive Ruhe (Bewegung mit geringer Intensität) | Ruhe |
| Besserer Schlaf | Ruhe |
| Kompression (Kleidung, pneumatischer Druck) | Gewebebehandlung |
| Myofasziale Entspannung (Massagetherapie, Perkussionspistole, Schaumstoffrolle) | Gewebebehandlung |
| Wärme (Sauna, Dampfbad, Whirlpool) | Gewebebehandlung |
| Kältebehandlung (Eis, Kältebad, Kryotherapie) | Gewebebehandlung |
| Ernährung (Smoothie, Wasser, Snack, Mahlzeit) | Ernährung |
Zusammenfassung des Trainings und der Erholung nach dem Training
Hochintensives Training bringt viele Vorteile, aber um die Ergebnisse Ihres Trainings zu optimieren
Programm ist es eine gute Idee, sich genauso intensiv zu erholen wie zu trainieren.
Kurz gesagt: Trainiere hart, erhole dich noch härter.
